有什么生活技巧可以提高体温

如果体质还可以的平时泡泡脚；如果体质比较寒最好是泡澡，泡澡所获得的爽快感可以增加快乐激素β－脑内吗啡和多巴胺的分泌，促进血液循环，保持身心健康。

42℃以上的热水能够提高交感神经的兴奋性，所以对低血压、肠胃病、睡眠质量不好的人很有效果。而38~41℃的水温可以提高副交感神经的兴奋性，可有效改善高血压、失眠症，压力大和肠胃虚弱的人。不过，最重要的是泡澡时要选择自己感觉最舒服的温度。

半身浴可以促进下半身血液循环，促进排尿，所以对腰、下肢水肿和酸痛有效。经常感觉身体发冷和水肿的人，在浴缸中放入用天然盐和生姜、老姜粉做的“药汤”，提高体温增加发汗量。泡澡的流程和注意点：

1、泡澡桶外面放一个与其一样高度的塑料方凳，泡澡桶里面放一个很矮的塑料方凳。

2、泡澡前先坐在高板凳上泡脚，过一会儿坐在矮板凳上泡下半身，最后全身泡入。因为一下子全身泡入温水里，皮肤毛孔全部打开，气血供应不足会出现头晕、胸闷。所以需要循序渐进，从下往上慢慢温热。

3、全身泡入水里，感觉有点热了就慢慢起来，坐在高板凳上泡脚，让身体的汗发出来，过一会儿再全身泡进去，此动作可以重复2~3次，最后淋浴结束。

4、准备好茶水，以防中途口渴；浴室要通风；水的高度尽量不超过心脏部位，肩膀怕冷的可以用热毛巾反复敷上；肚子怕冷的用防水热水袋敷上，热水袋提前装入开水。因为泡澡的水温是一样的，而身体各个部位感受水温的温度是不一样，所以会出现某些区域比其他区域温度低。

5、如果是冬天，浴室专用的取暖器，最好是从下或地面发散热量。现在浴室用的浴霸其实很不合理，因在上面发散热量，而头偏偏最怕热，再加上泡澡更容易出现头晕。

除了泡澡，不太运动的最好多走路或散步，进行下半身运动，细胞因而释放热量形成体热，而人的体热40％以上是由肌肉产生的，肌肉70%存在于下半身。如果肌肉劳损、衰退、萎缩，身体就会变冷。如果膝关节没有损伤，可以做下蹲运动。通过运动下半身的肌肉，使体热增加来提高体温。

围巾、披肩、背心、口罩等来保暖和增加体温；脖子、腋下、腰部区域，有一种非常旺盛的脂肪组织能产生体热，被称为褐色脂肪组织。在冬季时这些部位加厚保暖，可以有效地提高体温，出门时最好戴上口罩，因口、鼻最容易进去寒气；在夏天时，最主要肚子保温和保暖。腹部是身体的中心，任何时候都要注意保温和通畅。